Пробуждение от сна.
Утром не спешите вскакивать с постели, а мысленно несколько раз проговорите созданную вами простую установку, например такую: » Мои мысли пробудились. Я начинаю день со свежей головой и хорошим настроением. Я готов с удовольствием принять водные процедуры и выполнить комплекс упражнений». Особенно эффективны положительные установки во время утреннего пробуждения, когда человек находится между сном и бодрствованием. Именно то настроение с которым вы утром поднимаетесь с постели, во многом определяет ваше же настроение в течении всего дня. Слова текста утренней установки не должны быть чисто механическими, нагрузите своё воображение и включите образное мышление.
Создав таким образом положительный импульс, который вам поможет в течении всего дня, каким бы тяжёлым он не выдался, уберите из под головы подушку и выполните несколько упражнений лёжа, чтобы быстрей проснуться:
медленно сделайте потягивающее движение пяткой левой ноги вперёд. При этом носок идёт немного на себя, а ногу не отрывайте от постели. Зафиксируйте это положение с полностью вытянутой пяткой, на несколько секунд, затем расслабьте её. Сделайте точно такое движение другой ногой. И теперь вытягивайте и расслабляйте две пятки. Повторите этот цикл движений не менее пяти раз. Дышите произвольно. При выполнении упражнений, своё внимание фиксируйте в области копчика.
Это упражнение нормализует кровообращение, оказывает положительное и благотворное влияние на симпатическую нервную систему и снимает боли в пояснице.
Затем выполните свой утренний комплекс упражнений. Можете начать с согревающего комплекса «Здравствуй солнце»- это классное начало для вас и вашего тела.
При выполнении упражнений помните три золотых правила:
последовательность, с постепенным переходом от простого к сложному;
систематичность и регулярность занятий;
умеренность во всём.
И ещё, механическое выполнение упражнений не приводит к успеху, а иногда может дать совершенно противоположный результат, особенно при занятиях йогой.