Простые метрические тестирования.
По Куперу – определение оптимального пульса ( у мужчин – 205 отнять половину его возраста, у женщин – 220 отнять возраст). Оптимальный пульс равен 80% от этих цифр.
Показатель Эрисмона – окружность грудной клетки в покое минус ½ роста стоя. При гармоничном развитии окружность грудной клетки должна быть больше половины роста тела. Отрицательный показатель указывает на слабое развитие грудной клетки. Показатель крепости телосложения : рост стоя минус вес + окружность груди ( 10 – 15 – крепкая, 16 – 20 – хорошая, 21 – 25 средняя, 26 – 30 – слабое, 31… — очень слабое ).
Какой вес у человека? По Бруку – рост в см минус100, по Бруги – до 165 см минус 100, от 165 до 175 см минус 105, свыше 175 минус 110. Другой метод – вес в граммах делится на рост в см. Если на 1 см роста приходится 350 – 450 г. – это нормальный вес, ниже 300г. – избыточный. У мужчин – нормальный вес 400г. на 1 см, для женщин – 370г.
Ортостатическая форма – Сосчитайте пульс лёжа в постели сразу после сна, затем медленно встаньте и через 1 минуту, стоя снова сосчитайте пульс. Если разница пульсовых ударов будет не больше 12, значит:
— нагрузка адекватна возможностям и организм хорошо восстанавливается после тренировок;
— при разнице в 16 – 18 ударов – функциональное состояние сносное;
— а если цифра превышает 20 – это верный признак переутомления.
Индекс массы тела – для людей старше 18 лет определяется отношением массы тела в кг к квадрату роста в метрах.
Норма ИМТ:
— от 18,5 до 24,5, 25 – 29,9 – избыточная;
— 30 – 34 – первая степень ожирения,
— 35 – 40 – вторая,
— 40 и выше – третья.
Критерий нормы массы тела – окружность талии, делённая на рост в см. Норма равна 0,5 – 0,6. Ориентир для 50 — летних и старше – 0,6.
Допустимый пик пульса – для тех, кто тренирован ( более трёх лет) 170 минус 0,5 возраста, для всех остальных ( без признаков заболевания) – 180 минус возраст.
Тесты вашего физического состояния.
- Перемножьте частоту пульса за 1 минуту и показатель верхнего давления, поделив разницу на 100. Цифра 85 означает идеальный уровень вашего состояния.
- Поднимитесь пешком на четвертый этаж. Запыхались или нет?
- Сделайте 20 приседаний за 30 сек. Если на достижения исходного уровня требуется 1 – 1,5 минуты значит всё в порядке. Если больше 3 минут – пора задуматься.