ГОЛОВА И ЕЁ ЗДОРОВЬЕ!
Школа долголетия расскажет ВАМ о двенадцати упражнениях для снятия напряжения мышц шеи и от головной боли.
Механические головные боли вызывают СТРЕСС и НАПРЯЖЁННЫЕ МЫШЦЫ ШЕИ. Мышцы напрягаются тогда, когда вы проводите слишком долгое время в позе, где ваша голова занимает НЕ НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ относительно туловища. В нейтральном положении, голова находится на шее, на линии РАССЛАБЛЕННОЙ ВЕРТИКАЛИ, повторяющей мягкую форму буквы «S» всего позвоночника с его изгибами в области шеи, а так же верхней и нижней частей спины. В этой позе голову поддерживают все отделы позвоночника, а так же мышцы и связки, соединённые с этими отделами.
Наша голова весят от 4.5 до 5.5 килограммов, и ей нужна вся опора, которую она может получить на своём туловище. Мы часто выводим голову из нейтрального положения – например, долго говорим по телефону, зажав трубку между ухом и плечом. Или когда проводим много времени, вытянув голову ВПЕРЁД, поза в которой ежедневно находятся миллионы людей, уставившись в мониторы своих компьютеров или находясь за рабочим столом.
Любая поза, которая выводит нашу голову из нейтрального положения на продолжительный период времени, МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ из-за напряжения мышц, сжатия сосудов и ущемление нервов, которые происходят в результате мышечного напряжения.
Показанные и описанные упражнения избавят вас от излишнего напряжения. Эти упражнения, так же воздействуют на ваши глаза, кожу и мышцы головы, а так же, пазухи твёрдой мозговой оболочки.
Упражнение ДАВЛЕНИЕ ЯЗЫКОМ.
Это небольшое упражнение поможет челюстным мышцам, используя язык в качестве пружины, для приведения в правильное положение шарниров, нормально открываться и закрываться, работать симметрично.
- Исходное положение (И. П.) стоя, сидя или лёжа, обратив лицо к потолку.
- Расслабьте челюсть и рот.
- Упритесь кончиком языка в нёбо, позади верхних зубов.
- Десять раз откройте и закройте рот, держа кончик языка на нёбе.
Упражнение ПОТЯГИВАНИЕ УШЕЙ.
Это движение растягивает ткани, которые склонны сжиматься и напрягаться в том месте, где ухо соединяется с шеей, уменьшает напряжение в челюсти.
1.И. П. стоя, сидя или лёжа, обратив лицо к потолку.
2.Возьмитесь за мочки ушей, положив, указательные пальцы внутрь уха, а большие – с обратной стороны.
- Мягко тяните вниз, считая до десяти. Сделайте 1-3 раза.
Упражнение РАССЛАБЛЕНИЕ ЩЁК.
- И. П. стоя, сидя или лёжа, обратив лицо к потолку.
- Засуньте свои указательные пальцы за щёки
- Сделайте глубокий вдох и мягко оттяните щёки наружу, не напрягая при этом губ.
- Медлённо выдохните на десять счётов.
Упражнение ПЕТЛЯ ЯЗЫКОМ.
Это упражнение на равновесие силы мышц по обеим сторонам шеи и языка.
- И. П. – тоже, что и в предыдущих.
- Высуньте язык.
- Медленно вращайте языком вокруг губ – пять раз в одном и пять раз в другом направлении.
Упражнение СКОЛЬЖЕНИЕ ПО ТЕМЕНИ.
- И. П. – тоже.
- Положите ладонь на верхнюю часть лба, справа и слева от срединной линии головы, касаясь пальцами волос и кожи.
- Скользите руками по коже головы назад и вперёд. Сделайте 10 таких движений.
Упражнение СКОЛЬЖЕНИЕ ПО ЛБУ.
- И. П. – тоже.
- Положите указательные и средние пальцы обеих рук на надбровье.
- Делайте полукруговые движение пальцами по коже лба по направлению к глазам пять раз.
- Делайте полукруговые движения пальцами по коже по направлению к голове пять раз.
Упражнение ГЛАЗНАЯ ГИМНАСТИКА (прямая).
Когда вы в течение долгого времени читаете, опустив глаза, то укорачиваете и напрягаете определённые глазные мышцы. Или вам приходится смотреть немного в бок, или вытягивать шею, чтобы быть ближе к источнику информации – ВАШИ ГЛАЗА УСТАЮТ.
- И. П. тоже.
- Закатите глаза до тех пор, пока не почувствуете в них небольшую боль. Удерживайте такое положение 2-3 секунды.
- Расслабьтесь и верните глаза в нормальное положение. Упражнение выполните пять раз.
- В конце упражнений закройте глаза и расслабившись, посидите так 10-15 секунд.
Упражнение ГЛАЗНАЯ ГИМНАСТИКА (диагональная).
- И. П. – тоже.
- Посмотрите в верхний правый угол, затем в нижний левый. Повторите пять раз.
- Посмотрите вверх налево, затем вниз направо. Повторите пять раз.
- Разогрейте свои ладони – потрите быстро ими друг о друга минуту. Они станут тёплыми.
- Втяните глаза как бы внутрь головы ( они как бы сжались в своих глазницах).
- Выдержите такое состояние 10 секунд. Ваши глазные мышцы приходят в норму.
Упражнение ОЧИСТКА ПАЗУХ.
В пазухах часто происходит ЗАСТОЙ СЛИЗИ. Причины разные:
— обычный холод;
— грязь;
— раздражающие средства – пыльца, пыль, шерсть домашних животных, плесень.
Для очистки своих пазух попробуйте попеременно прикладывать холодный и горячий компрессы. Пейте больше горячей воды с лимоном ( это поможет вам от застоя слизи в пазухах). Избегайте молочных продуктов и сахара ( они способствуют образованию слизи).
УПРАЖНЕНИЕ.
- И. П. – тоже.
- Приложите указательные и средние пальцы обеих рук к местам под глазами и сделайте десять мягких движений к носу.
Упражнение ВЫТЯНУТАЯ ВПЕРЁД ШЕЯ. (ВЫТЯГИВАНИЕ — ВТЯГИВАНИЕ)
- И. П. Примите позу « МУЛЬТИК». Лягте на живот, а свой подбородок вложите в ладошки.
- Обхватите лицо руками так, чтобы запястья оказались под подбородком, а пальцы лежали на щеках.
- Сделайте глубокий вдох и насколько возможно вытяните вперёд голову. Удерживайте её в таком положении на 10 счётов. Выдохните. ( дышать носом).
- Сделайте глубокий вдох и втяните голову назад, держа подбородок опущенным вниз ( втягивание). Удержите такое положение 10 счётов.
УПРАЖНЕНИЯ НЕ СЛОЖНЫЕ И ПОЭТОМУ МАТЕРИАЛ ВЫСТАВЛЯЕТСЯ БЕЗ ФОТОГРАФИЙ!