Как прожить без сигареты и прибавить десять лет жизни!
Установлена связь курения с более чем 40 расстройствами и болезнями у человека, начиная со снижения потенции и способностью к зачатию у мужчин и кончая 10 формами раковых заболеваний.
В первые годы курения, табачная интоксикация, обычно протекает скрыто. Многие курильщики практически ничего не чувствуют. Это и является причиной неверия в опасность курения для здоровья, которое приводит к сокращению жизни в среднем на 10 лет.
Отказаться резко или постепенно?
Отказаться резко или постепенно?
Научно доказано, что курильщики, бросающие свою привычку под воздействием импульса, имеют больше шансов на успех.
Если вы хотите бросит курить, скорее всего у вас ничего не выйдет. А вот если хотите бросить курить, во что бы то ни стало, тогда надежда есть. В результате обследования бывших курильщиков установлено, что в среднем они делают 3 попытки окончательного отказа от курения.
1. Вы курите, но не бездумно, а наблюдая и анализируя свои ощущения. Попытайтесь понять, что для вас курение: забава, опостылевшая привычка, повод отдохнуть, войти в компанию, справиться с раздражение и стрессом?
2. Каковы ваши ощущения: вам нравиться чувства дыма в лёгких, или наоборот, раздражает запах, пожелтевшие зубы или пальцы и пр.? Могли бы вы пропустить сигарету, достаточно ли вам выкурить лишь её половину?
3. Критически оцените свои слабости и возможности. Предупредите членов своей семьи и близких друзей, что вы бросили курить, и попросите их не курить при вас.
4. Если вы курите более 20 сигарет в день, и первую сигарету выкуриваете сразу после сна, купите в аптеке препарат антиникотиновой терапии и используйте его с первого дня отказа от курения.
5. На кануне дня Х проведите самокодирование: напишите и запомните команду – установку на отказ от курения « я обязательно избавлюсь от бумажной токсичной соски ради здоровья… Никаких компромиссов и послаблений. Я так решил! Так и будет!
6. Наступил день полного отказа от курения. Проснувшись, вспомните свою установку, прочтите её несколько раз. Не берите сигареты с собой, выходя из дома.
7. Старайтесь, что бы ваши руки были заняты чётками, кистевым эспандером, ручкой, брелком, любым другим удобным предметом.
8. Возникающие позывы к курению гасите – задержите дыхание, возьмите в рот ментоловый леденец. Эти позывы, как правило, кратковременны. Даже если вы простым усилием воли, удержали себя от сигареты, через 5 минут желание уходит.
9. Периодически жуйте жвачку, карамель, семечки, кусочки яблока. Можно держать во рту соломинку, вдыхая через неё воздух и имитируя процесс курения.
Если вы отказываетесь постепенно, не курите на ходу, натощак, выкуривайте половину сигареты, сократите количество сигарет, пропустите очередную сигарету.
Если нет медицинских противопоказаний, увеличьте в два раза количество выпиваемой чистой воды, это будет способствовать активному выведению токсинов из организма. Старайтесь не пить кофе, если раньше имели привычку вместе с ним выкуривать сигарету.
Занимайтесь умеренной двигательной активностью « гимнастические упражнения, бег, плавание, велосипед, длительные прогулки и др.
Помните, во время отказа от курения могут возникнуть раздражительность и напряжённость. Помогут глицин, настойка валерианы.
Регулярно чистите зубы 3 -4 раза в день и полощите рот зубным эликсиром.