ОЦЕНКА ТРЕНИРОВАННОСТИ
СЕРДЕЧНО — СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.
Для этого используются следующие пробы:
- Ортостатическая проба.
- Проба Маринэ (с приседанием).
- Проба с «одышкой».
- Проба с задержкой дыхания.
ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА.
При изменении положения тела, из вертикального в горизонтальное, происходит перераспределение крови. Многократно подсчитывается пульс в положении стоя и лёжа, до получения стабильного результата. Теперь произведите измерения сразу же после изменения положения тела и по истечении 1 -3 – 5 и 10 минут. Вы оцениваете быстроту восстановления частоты пульса. Обычно частота пульса достигает первоначального значения через 2 минуты.
Переносимость пробы считается:
— хорошей, при учащении пульса не более, чем на 11 ударов;
— удовлетворительной – на 12 – 18 ударов пульса;
-не удовлетворительной – на 19 ударов и больше.
Если есть возможность, измеряйте таким же образом и артериальное давление.
ПРОБА С ПРИСЕДАНИЕМ.
Подсчитайте частоту пульса в состоянии покоя. Затем сделайте 20 приседаний в течении 30 секунд. Приседания низкие, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.
Состояние сердечно – сосудистой системы оценивается:
— хорошее, при учащении пульса не более, чем на 25%;
— удовлетворительное, при учащении на 50 – 75%;
— не удовлетворительное, при учащении пульса более, чем на75%.
ПРОБА «С ОДЫШКОЙ».
Недостаточность кислорода в организме сопровождается учащением дыхания и ощущения нехватки воздуха. По уровню нагрузки, вызывающей одышку, судят о физической работоспособности человека. Как определить физическую работоспособность?
Определить возникновение одышки при подъёме по лестнице на четвёртый этаж!
— Хорошая работоспособность – в спокойном темпе, без остановок и затруднений.
— Плохая – одышка, остановки и нехватка воздуха.
Контролируйте свой пульс:
- Отличная работоспособность – после подъёма на четвёртый этаж, пульс ниже 100 ударов в минуту.
- Хорошая – от 100 до 130 ударов.
- Посредственная – от 130 до 150 ударов.
- Неудовлетворительная – частота выше 150 ударов в минуту.
ПРОБА С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ.
Стоя, сосчитайте частоту пульса в минуту. Вдохните – выдохните – задержите дыхание так долго, как сможете ( закройте пальцами нос ). Эта задержка дыхания называется – АПНОЭ. Теперь, данные своего пульса и АПНОЭ (в секундах), запишите в виде дроби:
Пульс/АПНОЭ.
Например: 80/40 = 2. Чем меньше этот показатель, тем более устойчив организм к кислородной недостаточности.
АПНОЭ можно определить по трехбалльной системе.
Задержка, после выдоха:
- Не удовлетворительная – менее 34 с.
- Удовлетворительная – 35- 39 с.
- Хорошая – свыше 40 с.
Задержка после вдоха:
- Неудовлетворительная – 39с.
- Удовлетворительная – 40-49с.
- Хорошая – свыше 50с.
Самостоятельная диагностика.
Пульс.
Исключительно важный показатель, характеризующий систему кровообращения, является замер пульса.
У мужчин.
Частота пульса у здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя – 70 – 75 ударов в минуту.
У женщин.
75- 80 ударов в минуту.
Медицинская терминология:
Величина ниже 60 ударов – брадикардия. Величина выше 100 ударов в минуту – тахикардия. Это показатели признаков отклонений в деятельности сердечно – сосудистой системы.
Определение пульса.
Чаще всего определяют артериальный пульс прощупыванием тремя пальцами в области лучевой артерии, у основания кистей рук снаружи над лучевой костью, или у основания височных костей. Пульс считается в течение 6, или 10 секунд и умножают, соответственно на 10 или 6.
При физических нагрузках.
Во время физической нагрузки пульс может учащаться до 200 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений (ЧСС), не должна превышать величину, рассчитываемую по формуле: ЧСС, максимальная = 220 минус возраст человека.